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怎么治

學(xué)會(huì)說“不”是變的更加靠譜的關(guān)鍵。做到很難，下面三個(gè)小貼士能讓事情容易一點(diǎn)：

打斷眼神交流。我們太想迎合別人，總是看著別人而很少審視自己的內(nèi)心。當(dāng)有人要讓你做出承諾的時(shí)候，把節(jié)奏慢下來。移開眼神，做個(gè)深呼吸。

暫停回應(yīng)。如果你頭腦暫時(shí)不能清楚的衡量這個(gè)承諾，準(zhǔn)備一份說辭來推遲回復(fù)。比如說，“我真的很想幫忙。讓我看一下我的工作安排然后下班之前回復(fù)你，這樣可以嗎？”

開口之前先數(shù)數(shù)。接下來，想想你已經(jīng)做的所有承諾。說 “不”最簡單的方法就是想想你已經(jīng)對(duì)那么多的要求說了“好”。不要認(rèn)為你說“不”是讓別人失望，它其實(shí)幫你實(shí)現(xiàn)其他承諾。

拖延

拖延是我們這個(gè)時(shí)代最危險(xiǎn)的誘惑�？萍甲屛覀兛梢苑浅Ｈ菀椎叵热プ鲚p松但是不重要的事情，延遲去做讓我們焦慮但是重要的事情。我們有短信，語音信箱，電郵等等，讓我們的指頭不閑著，從而制造了高效率的假象。

原因

拖延總是關(guān)于害怕痛苦或者失敗。我們拖延，不愿意做覺得可能會(huì)帶來痛苦的事。比如，寫這篇文章可能最終會(huì)暴露我缺乏寫作能力。準(zhǔn)備一篇報(bào)告可能會(huì)讓我困在長時(shí)間的枯燥中。我們傾向于拖延某些任務(wù)，總是因?yàn)檫@些不知真假但卻夸張的假想。

怎么治

了解和包容自己的顧慮，讓自己通過量化的方法完成“面目可憎”的任務(wù)。要認(rèn)識(shí)到你的動(dòng)機(jī)是可塑的，它很有限但是你變?yōu)槿松�贏家的關(guān)鍵。所以，投資它，培養(yǎng)它，了解它。找出完成任務(wù)的不同方法，來加強(qiáng)你的動(dòng)機(jī)。比如,

把任務(wù)分成小塊。你已經(jīng)聽說過這個(gè)建議了，但你可能沒并有盡可能的經(jīng)常使用。動(dòng)機(jī)最大化的最好方法之一就是把一項(xiàng)大的討厭的任務(wù)切分成小塊，每完成一部分就暫停一下以示獎(jiǎng)勵(lì)。

把任務(wù)變得社交化。讓同事參與進(jìn)來可以改變你的經(jīng)歷。例如，如果你有一個(gè)演講要準(zhǔn)備，找個(gè)你信任的同事幫你練習(xí)。他們的興趣和興奮具有感染力，可以激勵(lì)你完成任務(wù)。

提早結(jié)束。你結(jié)束一個(gè)任務(wù)時(shí)的心情會(huì)持續(xù)到下一個(gè)任務(wù)。如果你一直磨蹭到跌跌撞撞的跨過終點(diǎn)線，那種痛苦會(huì)持續(xù)下去。最好在你還覺得有興趣的時(shí)候結(jié)束。暫停在一個(gè)容易接著做的地方，接下去的動(dòng)力就會(huì)大增。

自私

里克的火暴脾氣給大家一種印象就是：他只關(guān)心自己。大家跟里克在一起感覺不安，不僅因?yàn)椴恢�道什么時(shí)候他就會(huì)發(fā)脾氣，還因?yàn)榇蠹矣X得里克根本就是一個(gè)自私的混蛋。他們認(rèn)為里克脾氣暴的根本原因是他對(duì)其他人毫不關(guān)心。

原因

不考慮別人的感受可能不是因?yàn)槟惴笢�，而是因�(yàn)槟愀�本沒注意到。你過于關(guān)注自己的目標(biāo)和地位。當(dāng)然這并沒有錯(cuò)。錯(cuò)的是，你極少關(guān)注他人的目標(biāo)和意見。有意識(shí)的注意這一點(diǎn)，你會(huì)變得更體貼周到。

怎么治

小細(xì)節(jié)往往可以收獲大改變。如果你自私，缺乏同理心和耐心，在劍拔弩張的關(guān)鍵時(shí)刻，注意身體語言。通常，人們?cè)诟星樯暇芙^溝通之前，身體會(huì)先表現(xiàn)出來。他們會(huì)轉(zhuǎn)身，打斷眼神交流，不再傾聽。這時(shí)可以做兩件事情：

保持眼神接觸。保持接觸從而保持溝通狀態(tài)。讓人心軟的有效方法之一就是直視他們的眼睛。端詳他們的臉，觀察情緒的信號(hào)，察覺他人的情緒是共情的第一步。

展現(xiàn)好奇心。別急著表達(dá)你的想法。你會(huì)有機(jī)會(huì)說的。相反的，提幾個(gè)你感到好奇的問題，有助于你理解他人的想法。這么做目的不是為了同意對(duì)方，而是為了理解。盡管如此，當(dāng)從他們的角度看問題，你經(jīng)常會(huì)驚人地轉(zhuǎn)而同意對(duì)方。